چهارده توصيه پزشکان به زنان چهارده توصيه پزشکان به زنان چهارده توصيه پزشکان به زنان داشتن وضعيت تغذيه اي مناسب، يکي از نکته هاي مهم در ارتقاي وضعيت سلامت تمام اقشار جامعه به خصوص خانم هاست. از آنجا که 11 ارديبهشت مصادف است با روز زن و روز مادر، ضمن تبريک به تمام بانوان و مادران ايراني، در »پوستر سلامت« اين هفته، توجه آنها را به 14 توصيه مهم براي بهبود وضعيت تغذيه اي جلب مي کنيم... حداقل 5-3 وعده ماست کم چرب بخوريد متاسفانه بيماري هاي پوکي استخوان و دردهاي مفصلي، از شايع ترين مشکلاتي است که بيشتر خانم ها از حدود 50 سالگي به بعد با آنها دست به گريبان مي شوند. به همين دليل متخصصان توصيه مي کنند تمام خانم ها از زمان بلوغ تا قبل از رسيدن به سن يائسگي، حداقل هفته اي 5-3 وعده ماست کم چرب و روزي 2-1 ليوان شير کم چرب ميل کنند تا با دريافت حجم مناسبي از کلسيم، شانس ابتلا به بيماري هاي استخواني را در خود به حداقل برسانند. از ماهي، گردو و بقيه منابع امگا? غافل نشويد مرگ ومير ناشي از ابتلا به بيماري هاي قلبي، اولين علت مرگ ومير خانم ها در بسياري از کشورهاي جهان است. به همين دليل به خانم ها توصيه مي شود براي پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي قلبي، حداقل هفته اي 2 بار موادغذايي حاوي اسيدهاي چرب امگا3 مانند گردو، روغن کانولا، روغن زيتون، ماهي ساردين، کيلکا، تن، خال مخالي، قزل آلا، سالمون يا ميگو را در رژيم غذايي شان بگنجانند، دور غذاهاي چرب و سرخ کرده را خط بکشند و حداقل روزي 20 دقيقه ورزش کنند. زردآلو و گوشت قرمز بخوريد بدن خانم ها به دليل عادت ماهيانه، نسبت به بدن آقايان به آهن بيشتري نياز دارد. از اين رو، توصيه مي شود تا شروع دوران يائسگي و قطع عادت ماهيانه، حتما گوشت قرمز، آلو بخارا، نخود و زردآلو را که منابع غذايي خوبي براي دريافت آهن هستند، در برنامه غذايي شان داشته باشند. به ويتامين C احترام بگذاريد ويتامين C يکي از قوي ترين آنتي اکسيدان هايي است که بالا بودن سطح آن در بدن ارتباط مستقيمي با کاهش ميزان ابتلا به بيماري هاي کرونري قلب دارد. به همين دليل به تمام خانم ها توصيه مي شود از دوران جواني تا سالمندي، حداقل روزي 75 ميلي گرم ويتامين C با مصرف انواع مرکبات، کيوي، فلفل دلمه اي، پيازخام، کلم بروکلي، اسفناج، گوجه فرنگي، سيب زميني و جعفري به بدنشان برسانند. مغزها را فراموش نکنيد انواع مغز هاي خام حاوي اسيدهاي چرب غيراشباع، پروتئين، کلسيم، فسفر، روي، مس، سلنيوم، فولات و ويتامين هاي A و E هستند و به همين دليل مصرف منظم آنها مي تواند احتمال بالا رفتن کلسترول خون و ابتلا به بيماري هاي قلبي را تا حدي کاهش دهد بنابراين توصيه مي شود خانم ها حداقل روزي چند عدد از انواع مغز خام را هم در ميان وعده يا حتي در وعده صبحانه خود مصرف کنند. حداقل روزي ? ليوان آب بنوشيد معمولا بيشتر خانم ها، به خصوص خانم هاي خانه دار، از نوشيدن آب کافي در طول روز غافل هستند اما نوشيدن به اندازه آب در طول روز باعث هضم بهتر غذا، بهبود سوخت وساز بدن، کاهش وزن و شاداب شدن پوست مي شود. نوشيدن حداقل روزي 5 ليوان آب ساده و مصرف 5-3 واحد ميوه و سبزي تازه براي تامين آب مورد نياز بدن در طول روز به تمام خانم ها توصيه مي شود. خانم هاي شاغل هم براساس نوع کارشان و آبي که در طول روز به واسطه تعريق از دست مي دهند، بايد حجم مناسبي آب بنوشند. پرتقال، مارچوبه و حبوبات بخوريد فولات يکي از ريزمغذي هاي مهم در دوران بارداري است که دريافت آن باعث رشد بهتر جنين مي شود. علاوه بر اين مصرف منابع غذايي سرشار از فولات مانند پرتقال، مارچوبه، غلات و حبوبات باعث حفظ سلامت قلب خانم ها هم مي شود. نان سبوس دار بخوريد اصلاح شيوه زندگي مي تواند از اصلاح الگوي غذايي شروع شود. تمام خانم ها مي توانند براي حفظ سلامت و ارتقاي سطح زندگي شان، از همين امروز شيوه خورد و خوراکشان را تغيير دهند. مثلا جايگزين کردن غلات سبوس دار که سرشار از فيبر هستند و هضمشان هم از فراورده هاي تهيه شده از آرد سفيد ساده تر است، مي تواند يکي از راه هاي شروع اصلاح باشد. مصرف نان هاي سنگک، تافتون، ماکاروني سبوس دار، برنج قهوه اي و جوي دوسر را در برنامه غذايي تان بگنجانيد. گوجه فرنگي را از ياد نبريد تحقيقات ثابت کرده اند ليکوپن موجود در گوجه فرنگي، يک آنتي اکسيدان بسيار قوي براي کاهش احتمال ابتلا به سرطان پستان است، بنابراين محققان مصرف حداقل 5-3 عدد گوجه فرنگي سفت، سالم، قرمز و تازه را در طول هفته به تمام خانم ها توصيه مي کنند. با حبوبات مهربان باشيد بيشتر خانم ها حبوبات را به دليل نفاخ بودنشان از سبد خوراک خانوار حذف مي کنند، در حالي که همين حبوبات نفاخ، منبع خوبي براي دريافت پروتئين و فيبر غذايي محسوب مي شوند و مصرف 4-3 وعده از آنها در طول هفته مي تواند شانس ابتلا به بيماري هاي قلبي و سرطان پستان را تا حد قابل قبولي کاهش دهد و باعث تنظيم ترشح هورمون هاي زنانه در بدن خانم ها شود. استفاده از نرم کننده يادتان نرود به تمام خانم ها استفاده از انواع نرم کننده ها به خصوص پس از استحمام يا شنا براي حفظ رطوبت و شادابي پوست توصيه مي شود. تنها نکته قابل توجه در اين مورد اين است که خانم هايي با پوست خشک بايد از نرم کننده هاي بر پايه چربي کمک بگيرند و خانم هايي با پوست چرب بايد نرم کننده هاي بر پايه آب و فاقد چربي را استفاده کنند تا صورتشان جوش نزند. ضدآفتاب بزنيد تمام خانم ها بايد براي محافظت از پوست خود در مقابل اشعه هاي مضر خورشيد، از کرم هاي ضدآفتاب مناسب استفاده کنند. تيره بودن پوست نمي تواند دليل موجهي براي استفاده نکردن از ضدآفتاب ها باشد زيرا اشعه فرابنفش نورخورشيد بر سلول هاي پوست)بدون حفاظت كرم ضدآفتاب( تاثير مي گذارد و برايشان فرقي نمي کند که پوست فرد چه رنگي باشد. در مورد استفاده از ضدآفتاب هاي رنگي يا بدون رنگ هم تفاوتي بين ترکيب هاي اين دو محصول وجود ندارد ضمن اينکه تنها کرمي که شما مي توانيد بدون دغدغه در دوران بارداري استفاده کنيد، کرم ضدآفتاب با حداقل SPF، يعني 15يا حتي بيشتر و کرم مرطوب کننده است. ضعف و خستگي را جدي بگيريد ابتلا به کم کاري تيروييد، متابوليسم بدن خانم ها را کاهش مي دهد و باعث مي شود تعادل بين انرژي دريافتي و مصرفي تان به هم بريزد. به اين ترتيب، انرژي مصرفي تان کمتر از انرژي دريافتي تان مي شود و احتمال ابتلا به افزايش وزن در شما بالا مي رود. ضمن اينکه کاهش متابوليسم بدن، علاوه بر بالا بردن وزن، مي تواند باعث احساس خستگي، افسردگي، خشکي پوست و مو، گرفتگي عضلات و يبوست هم بشود. بهتر است بدانيد درمان نکردن اختلال کارکرد تيروييد مي تواند در درازمدت، باعث ابتلا به بيماري هاي قلبي، پوکي استخوان، ناباروري، اختلا ل هاي عصبي يا سقط جنين شود. بنابراين به هيچ عنوان بيماري خود را ناديده نگيريد يا روند درماني تان را نيمه کاره رها نکنيد. کفش مناسب بپوشيد پوشيدن مداوم و طولاني مدت کفش هاي پاشنه بلند مي تواند تاثيري منفي بر قوس کمر و تاندون آشيل داشته باشند. کمردرد يکي از مهم ترين و شايع ترين عوارضي است که افراد مبتلا به گودي کمر از آن رنج مي برند. پوشيدن کفش پاشنه بلند مي تواند باعث چرخش استخوان کشکک هم بشود و دردهاي جلوي زانو را براي فرد، به دنبال داشته باشد ضمن اينکه ابتلا به دردهاي مزمن در ناحيه پشت مچ پا به دليل وارد آمدن فشار بر تاندون رباط آشيل )که در ناحيه پشت مچ پا قرار دارد( هم در صورت پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند دور از انتظار نخواهد بود. به طور کلي، زانودرد و کمردرد، جزو شايع ترين عوارض استفاده مستمر از کفش هاي پاشنه بلند هستند. البته عوارض و اثرهاي منفي پوشيدن کفش هاي پاشنه بلند به صورت مستمر و طولاني مدت بسيار بيشتر و شديدتر از عوارض پوشيدن کفش هاي تخت است بنابراين مي توان گفت پوشيدن کفش پاشنه بلند بايد به مراسم و مهماني هاي خاص محدود شود و به جاي آنها مي توان از کفش هاي سبک لژدار يا طبي استفاده کرد.

نظرات شما عزیزان: